こんにちは、前回のブログでダイエットを始めたことをお伝えしましたが、今回はその進捗状況をシェアしたいと思います。パーソナルジムに通い始めて約一ヶ月が経ちました。心の中には不安もありましたが、すでに小さな変化が見え始めています。
トレーニングの進捗
週三回のジム通い
パーソナルジムには週に三回、決まったスケジュールで通っています。最初は正直、体が重く感じられ、疲れやすかったですが、徐々に体が慣れてきました。トレーナーのアドバイスに従い、筋力トレーニングと有酸素運動をバランスよく組み合わせています。初めはウォーミングアップとして簡単なストレッチから始まり、その後に軽いウェイトトレーニングやバイクエクササイズを行います。週ごとにトレーニングの内容や強度が少しずつ変わり、徐々に体力と筋力をつけるプランが組まれています。トレーナーが一緒にいてくれることで、正しいフォームや呼吸法も学びながら、安全にトレーニングができています。
体感の変化
トレーニング初日に比べて、明らかに持久力が向上しています。また、以前はすぐに息切れしていたのですが、今は少しずつですが長い時間、運動を続けられるようになりました。例えば、最初は5分間のウォーキングで息が上がってしまっていましたが、今では15分から20分間のジョギングができるようになりました。また、家の階段を上がる時も、息切れすることが少なくなりました。これは日常生活でも大きな変化であり、体が軽く感じることが多くなりました。この小さな勝利が、とても大きな励みになっています。毎回のトレーニング後には、達成感とともに「やればできるんだ」と自信を持てるようになりました。
食生活の見直し
栄養士のアドバイス
ジムには栄養士もいて、食生活のアドバイスも受けています。カロリー制限だけでなく、栄養バランスを考えた食事を心がけています。特に、糖質を控えめにして、タンパク質をしっかり取るようにしています。栄養士からは、食事のタイミングや量、そしてどのような食品を選ぶべきかの具体的な指導を受けました。朝食にはオートミールやヨーグルト、ランチにはサラダチキンや魚、夕食には野菜たっぷりのスープやグリル野菜を取り入れるようにしました。また、間食にはナッツやフルーツを選ぶようにしています。栄養士のアドバイスに従うことで、無理なく食生活を改善することができました。
新しいレシピに挑戦
家族の食事も見直しました。子供たちが食べられるように、野菜を多く使ったヘルシーなレシピを取り入れるようにしています。例えば、カリフラワーのマッシュポテトやズッキーニのパスタなど、工夫を凝らしたメニューに挑戦しています。これらのレシピは、見た目も華やかで、子供たちも喜んで食べてくれます。週末には子供たちと一緒に料理をすることで、食材について学びながら楽しい時間を過ごすこともできました。新しいレシピを試すことで、食事の準備が楽しくなり、家族全員が健康的な食事を楽しむようになりました。
家族との時間
家族のサポート
ダイエットを始めてから、家族も私の変化を実感してくれています。特に、子供たちは「ママが元気になったね」と言ってくれることがあります。夫も、私がジムに通うための時間を確保できるように、家事や育児を積極的に手伝ってくれています。家族のサポートがあるからこそ、頑張れるんだと強く感じています。家族全員が私のダイエットを応援してくれることで、モチベーションが高まりました。また、子供たちが私の頑張りを見て、自分たちも健康に気をつけるようになりました。
一緒に活動する時間
最近は、週末に家族で公園に行ったり、短いハイキングを楽しむことが増えました。これも、体力がついてきたおかげです。子供たちと一緒にアクティブに過ごせるのは、本当に幸せな時間です。公園では、一緒にキャッチボールをしたり、サイクリングを楽しんだりしています。また、ハイキングでは自然の中でリフレッシュでき、家族全員が健康的な生活を送ることができています。これらの活動を通じて、家族との絆も深まりました。
今後の目標
まだまだ道のりは長いですが、次の一ヶ月もこの調子で頑張りたいと思います。具体的な目標は、さらに体力をつけ、次の健康診断で良い結果が出せるようにすることです。また、これからもダイエットの進捗だけでなく、心に感じたことや日々の出来事も皆さんと共有していきたいと思います。次の一ヶ月間も、トレーニングと食生活の改善を続け、少しずつ目標に近づいていきたいと思います。小さな成果を大切にし、モチベーションを維持していきます。
まとめ
一ヶ月という短い期間でしたが、既に多くのポジティブな変化を感じています。これからも自分自身の変化を信じて、一歩ずつ前に進んでいきたいと思います。次回のブログでまた新しい報告ができることを楽しみにしています。皆さん、引き続き応援よろしくお願いします！
このダイエットの旅を通じて、何か皆さんが取り組んでいることがあれば、ぜひコメントで教えてください。お互いに励ましあいながら、前進していきましょう！
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