こんにちは、皆さん。今回は、私が取り組んでいる具体的なトレーニング内容と食事の工夫について詳しくお伝えします。パーソナルジムに通い始めてから、体力がついてきたのを実感しており、食生活も大きく改善されました。これらの取り組みがどのように進んでいるのか、詳しくシェアしたいと思います。
具体的なトレーニング内容
筋力トレーニング
筋力トレーニングは週に3回行っています。各セッションは約1時間で、以下のような内容です。
- ウォーミングアップ: 軽いジョギングやストレッチで体を温めます。
- ウェイトトレーニング: ダンベルやバーベルを使ったトレーニングを行います。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、全身を使った運動を重点的に行います。初めは軽い重量から始め、徐々に重さを増やしていきました。
- コアトレーニング: 腹筋や背筋を鍛えるエクササイズを行います。プランクやシットアップ、バイシクルクランチなどを取り入れています。
- クールダウン: 最後にストレッチをして筋肉をほぐし、体をリラックスさせます。
有酸素運動
有酸素運動も欠かせません。筋力トレーニングの合間の日には、約30分から45分の有酸素運動を行っています。
- ジョギング: 近所の公園を走ることで、自然の中でリフレッシュしながらカロリーを消費しています。
- バイクエクササイズ: ジムのバイクマシンを使って、一定のペースで漕ぎ続けます。心拍数を上げて脂肪燃焼を促進します。
- ダンスフィットネス: 音楽に合わせて楽しく踊ることで、有酸素運動を行っています。楽しく汗をかけるので続けやすいです。
食事の工夫
栄養バランスを考えた食事
栄養士のアドバイスを基に、バランスの取れた食事を心がけています。具体的には、以下のような工夫をしています。
- 朝食: オートミールにヨーグルトとフルーツを加えたもの。これにより、朝からエネルギーをしっかり摂取できます。
- 昼食: サラダチキンと野菜たっぷりのサラダ。ドレッシングは低カロリーのものを選び、プロテインをしっかり摂るようにしています。
- 夕食: グリル野菜と魚、または鶏胸肉を主菜にし、炭水化物は控えめにしています。スープも加えて、満足感を得るようにしています。
間食の工夫
間食も健康的なものを選ぶようにしています。ナッツやフルーツ、ヨーグルトなど、栄養価が高く、満足感のあるものを摂取しています。これにより、食事の合間に過食を防ぐことができます。
心の変化
トレーニングと食生活の改善を続ける中で、心の面でも大きな変化を感じています。以前はストレスが溜まると、つい甘いものに手を出してしまっていましたが、今は運動やヘルシーな食事でストレスを上手にコントロールできるようになりました。また、体が軽くなり、活動的になることで、自己肯定感も高まりました。これは、ダイエットの進捗を見続ける上で非常に重要なポイントだと感じています。
家族のサポート
家族のサポートも変わらず大きな助けとなっています。夫が子供たちの面倒を見てくれることで、安心してジムに通うことができています。子供たちも、私の変化を見て、「ママ、かっこいい！」と言ってくれることが増えました。この応援が、私のモチベーションをさらに高めています。
今後の目標
次の目標は、さらに体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことです。これからもトレーニングと食事の工夫を続け、健康的な生活を維持していきたいと思います。また、具体的な数値目標として、体脂肪率を5%減らすことを目指しています。次回のブログでは、具体的な数値の変化や、さらに取り入れた新しいトレーニング方法についてお伝えしたいと思います。
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